استنتاج
تم العثور على خمس دقائق من تدريب عضلات الجهاز التنفسي لديها الآثار التالية.
- يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية
- يحسن القدرة الجسدية
- يحسن القدرة المعرفية
تم تطوير تدريب عضلات الجهاز التنفسي في الثمانينيات لتقوية عضلات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة مثل التهاب الشعب الهوائية والربو وانتفاخ الرئة.
في الواقع ، لا يمكن للرئتين التمدد أو الانقباض بمفردهما ، حيث تؤدي حركة العضلات حول الرئتين إلى تمددها وتقلصها ، مما يسمح لنا بالتنفس.
تُسمى العضلات المشاركة في التنفس بشكل جماعي عضلات الجهاز التنفسي ، وتشمل عضلات الجهاز التنفسي العضلات الوربية بين الأطراف والحجاب الحاجز في البطن.
عندما تضعف عضلات التنفس مع تقدم العمر ، قد تجد صعوبة في التنفس حتى مع القليل من التمرين.
ومع ذلك ، عن طريق تدريب عضلات الجهاز التنفسي ، يمكنك التنفس بعمق ، وهذا يسمح للأكسجين بالتدفق عبر الجسم ، مما يقلل من التعب وزيادة التركيز.
دعونا نلقي نظرة على بعض طرق التدريب المحددة.
نصائح لممارسة هذه التقنية
في البحث الذي تم تناوله هذه المرة ، تم استخدام جهاز محمول باليد. ولكن هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التدريب دون استخدام هذه الخدمة.
الأول هو تمرين يمتد عضلات الصدر ، ويكون الإجراء على النحو التالي.
- قف مع إبقاء قدميك بعيدًا عن الكتفين وضع يديك على صدرك.
- خذ شهيقًا ببطء.
- بعد الزفير ، استنشق الهواء ببطء من أنفك وأميل رأسك للخلف.
- عند الانتهاء من التنفس ، قم بالزفير ببطء من فمك وأعد رأسك إلى وضعها الأصلي.
- لنقم بذلك لمدة خمس دقائق.
فيما يلي تمرين لتدريب الحجاب الحاجز ، ويكون الإجراء على النحو التالي.
- استلقِ على ظهرك وضع قدميك على الكرسي.
- ضع منشفة حمام تحت الوركين وارفع الوركين حوالي 10 سم عن الأرض.
- اضبطه بحيث تكون فخذيك متعامدين على الأرض.
- حافظ على هذا الوضع ، وخذ نفسًا عميقًا لمدة خمس دقائق أثناء محاولة نفخ صدرك ومعدتك في نفس الوقت.
من السهل جدًا القيام بهذه التدريبات ، لذا إذا كنت لا تحب التدريب المكثف الطويل ، جربه.
مقدمة البحث
| وسيط النشر | FASB Journal |
|---|---|
| سنة نشر الدراسة | 2019 |
| مصدر الاقتباس | Craighead et al., 2019 |
ملخص البحث
أجرت هذه الدراسة تجربة مع مجموعة من المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وطلب الباحثون من الأشخاص تدريب عضلات الجهاز التنفسي وتبعوا فعاليته ، ووجدوا أن تدريب قوة التنفس بحوالي 5 دقائق يوميًا لمدة 6 أسابيع يمكن أن يحسن من الجودة من النوم ، كما أنها حسنت القدرة الإدراكية وخفضت ضغط الدم.
وجهة نظري في هذا البحث
غالبًا ما يقال أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا يخفض ضغط الدم ، ولكن 5 ٪ فقط من الأشخاص يتابعون هذا الأمر بالفعل ، في حين أن 65 ٪ من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وأعتقد أن تدريب قوة الجهاز التنفسي فعال للغاية يعني سد هذه الفجوة ، إذا كنت لا تمارس التمارين الهوائية عادة ، جرب هذه الطريقة.