استنتاج
مع نمو شعبية اليوغا في جميع أنحاء العالم ، هناك حركة متزايدة للتحقق من فعاليتها علميا.يدرس الباحثون في جميع أنحاء العالم أنواعًا مختلفة من اليوجا ، وتبين نتائج تلك الدراسات أن اليوغا وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب.
على وجه الخصوص ، وجدت الدكتورة مارين نير ، التي درست بيكرام يوغا ، تأثير الاستجابة الدهنية.وبعبارة أخرى ، كلما مارست اليوغا ، قل اكتئابك.كما ثبت أن لليوجا تأثير على الاكتئاب المقاوم للعلاج.
اليوغا ، بالطبع ، ليست دواءً لكل داء ، ولكنها طريقة مكملة لتحسين الاكتئاب ، ومع ذلك ، استنادًا إلى نتائج البحث حتى الآن ، يبدو أن هناك الكثير من الإمكانات.
نصائح لممارسة هذه التقنية
هذه المرة ، سأوضح لك كيفية ممارسة اليوغا هاثا ، والتي ثبت أنها فعالة في الحد من الاكتئاب ، وتركز هاثا يوغا على التمارين الجسدية والتنفس والتأمل ، دعنا نلقي نظرة على هاثا يوغابوزين ، الأول هو الكوبرا.
- الاستلقاء في وضعية الانبطاح.
- اثنِ ذراعيك واجلب كلتا يديك إلى جانب صدرك.
- أعد مرفقيك وشد الإبطين.
- افتح ساقيك عبر الوركين وضع مشط القدم على الأرض
- شد العمود الفقري كما لو كنت تشد رأسك للأمام.
- ضع جبهتك على الأرض.
- زفر تماما.
- اعكس الجزء العلوي من جسمك أثناء التنفس.
- اجعل وجهك متجهًا للأمام.
- شد الأرداف واضغط عظم العانة على الأرض.
- خذ خمسة أنفاس في هذه الحالة.
- قم بفك ذراعيك وإعادة جبهتك ببطء إلى الأرض.
- كرر الخطوات من 8-12 عدة مرات.
يمكنك القيام بعمل جيد إذا كنت تولي اهتماما للنقاط الأربع التالية.
- لا تثني ظهرك كثيرًا.
- أبق عانتك على الأرض.
- الشعور بسحب العمود الفقري للأمام مع رأسك عند الانحناء.
- عند ثني الجزء العلوي من الجسم والاحتفاظ به ، حاول إبقاء كتفك بالقرب من صدرك.
التالي هو وضع الالتواء.
- اجلس مع ساقيك للأمام بشكل مستقيم.
- ارفع ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى خارج ركبتك اليمنى.
- مد ذراعك الأيمن نحو السقف.
- شد الجزء العلوي من الجسم كله أثناء الاستنشاق.
- مرر ذراعك الأيمن أمامك أثناء الزفير ، واربط مرفقك الأيمن على ركبتك اليسرى.
- ضع يدك اليسرى خلف الجانب الأيسر.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتنفس ببطء 5 مرات.
- قم بتعميق الالتواء مع كل زفير.
- بعد خمسة أنفاس ، استرخِ ببطء.
- افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
يمكنك القيام بعمل جيد إذا كنت تولي اهتماما للنقطتين التاليتين.
- حافظ على ظهرك من الشباك.
- ركز على حركة البطن أثناء التنفس. (يبدو الأمر وكأنك مدلك من الداخل).
إذا قمت بذلك ، ستشعر بالانتعاش ، لذلك أوصي به.
مقدمة لمحتوى الجلسة
| الاتفاقية حيث عقدت الدورة | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| السنة التي عقدت فيها الاتفاقية | 2017 |
| مصدر الاقتباس | A session on yoga at the convention |
نظرة عامة على الجلسة
تحظى اليوغا بشعبية في جميع أنحاء العالم ، ومع ذلك ، فإن البحث العلمي عن تأثيرات اليوغا قد تأخر عن شعبيتها ، وبالتالي ، فإن العديد من فرق البحث تدرس الآن أنماطًا مختلفة من اليوغا.ما توصلت إليه هذه الدراسات هو أن اليوغا لا تزال وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب.
على وجه الخصوص ، وجدت الدكتورة مارين نير ، التي درست آثار بيكرام يوغا ، تأثير الاستجابة للجرعة ، وبعبارة أخرى ، كلما مارست اليوغا ، اكتئابًا شديدًا ، مما يشير إلى أنها قد تكون فعالة أيضًا في المرضى الذين يعانون من علاج مزمن. – مقاومة الاكتئاب.
اليوجا علاج مكمل ، لكنها فعالة جدًا عند استخدامها مع علاجات أخرى ، واليوغا ليست دواءً لكل داء ، ولكن لديها الكثير من الإمكانات ، بناءً على بحث سابق.
وجهة نظري في هذه الجلسة
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو الضغط العصبي إلى عدم التوازن في الأعصاب اللاإراديّة ، ومن ناحية أخرى ، في اليوغا ، تركز على التنفس وتتنفس بعمق بأسلوب بطني ، وفي الواقع ، التنفس بعمق شديد فعّال جدًا ، وذلك لأن العصب العصبي السمبتاوي. يتم تحفيزك عند التنفس ، ومن خلال تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، يمكننا زيادة استرخاء العقل والجسم ، من وجهة النظر هذه ، يبدو أن لليوجا تأثير اكتئابي.
لا تقلل اليوجا من أعراض الاكتئاب فحسب ، بل إنها تظهر أيضًا لتكون فعالة بطرق أخرى ، على سبيل المثال ، بيكرام يوغا لها الفوائد التالية ، إذا كنت مهتمًا ، فيرجى تجربتها.
- تحسين الوظيفة الجسدية.
- تحسين القدرة المعرفية.
- جعل التفكير المتشائم أكثر إيجابية.
