نحن قلقون بشأن العمل والمال وصحتنا وشركائنا والأطفال …
ودعونا نواجه الأمر ، فهناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها ، وهذا حتى قبل تشغيل الأخبار.
هذا يعني أنه عندما يُمنح العقل لحظة خمول ، فإن ما يبدو ملئه في كثير من الأحيان يبعث على القلق.
يمكن أن يكون القلق مفيدًا إذا كان يهدف إلى حل المشكلات ولكنه أقل فائدة عندما يجعلنا غير سعداء أو نتدخل في dailylives لدينا.
الأساليب النفسية القياسية للتعامل مع القلق اليومي بسيطة.
ولكن لمجرد أنها بسيطة ومعروفة نسبيًا ، لا نحتاج إلى التذكير لاستخدامها من وقت لآخر.
إذن ، توجد هنا خطة من خمس خطوات تسمى “العقل السلمي” تم تطويرها فعليًا بواسطة علماء النفس خصيصًا للانسحاب من الأشخاص.
(بوكيرت وآخرون ، 2013)
بسبب هذا ، فإنه يركز بشدة على الجوانب السلوكية للاسترخاء وأقل على المعرفي.
هذا يناسب أغراضنا هنا لأن الأشياء المعرفية (ما تتخوف منه) يمكن أن تكون فردية تمامًا ، في حين أن السلوكيات ، يمكن للجميع القيام به.
1. الوعي
هذه هي الخطوة معظم الناس تخطي.
لماذا ا؟ لأنه يبدو وكأننا نعرف بالفعل الجواب.
ربما تعتقد بالفعل أنك تعرف ما الذي يجعلك قلقًا.
لكن في بعض الأحيان تكون المواقف والعلامات الجسدية والعواطف التي ترافق القلق غير واضحة كما قد تظن.
لذا حاول الاحتفاظ بنوع من “مجلة القلق” ، سواء كانت حقيقية أم افتراضية.
متى تشعر بالقلق وما هي العلامات الجسدية للقلق؟
في بعض الأحيان تكون هذه المرحلة بمفردها كافية لمساعدة الأشخاص المصابين بقلقهم.
بما أنني لا أتعب أبداً من القول ، خاصة في مجال العادات ، فإن الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى للتغيير.
2. التنفس
إذا كنت تقرأ هذا الموقع الإلكتروني لفترة من الوقت ، فستعرف كل ما يتعلق بالذهن والجسم يعيد كل منهما الآخر.
على سبيل المثال ، الوقوف بثقة يجعل الناس يشعرون بمزيد من الثقة.
العقل لا يؤثر فقط على الجسم ، والجسم يؤثر أيضًا على العقل.
الأمر نفسه مع القلق: السيطرة على الأنفاس تنقل رسالة إلى الذهن.
لذا ، عندما تكون قلقًا ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالتنفس الضحل ، حاول تغييره إلى التنفس المريح ، والذي يكون عادةً أبطأ وأعمق.
يمكنك الاعتماد ببطء أثناء التنفس والخروج ومحاولة وضع يدك على بطنك والشعور بأن التنفس يتحرك للداخل والخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، اعتمد أيًا من المواضع الجسدية التي تربطها بكونك مرتبطًا (على الرغم من أن الاستلقاء المفاجئ قبل إلقاء حديث في العلن يكون خطوة بعيدة جدًا!).
عادةً ما تكون هذه الأشياء مثل استرخاء العضلات ، وتبني انفتاحًا على العالم (تكشف الذراعين ، تلميحًا لابتسامة).
3. تهدئة الأفكار
كل شيء جيد للغاية يقول: “فكر في تهدئة الأفكار” ، ولكن من يمكنه التفكير في أي من الأفكار المهدئة عندما تقترب المواقف العصيبة ويضخ القلب؟
المفتاح هو إعداد أفكارك المهدئة مسبقًا.
يمكن أن تكون بسيطة مثل “تهدئة!” ولكن يجب أن تكون أشياء تؤمن بها شخصيًا حتى تكون أكثر فاعلية.
يتعلق الأمر بالعثور على شكل الكلمات أو الأفكار المناسب لك.
4. زيادة النشاط
قد يبدو غريباً أن نقول إن إجابة القلق هي المآخذ ، حيث أننا نميل إلى الاعتقاد بأن إجابة القلق هي الاسترخاء وتشمل القيام بعمل أقل.
لكن ، عندما تكون غير مشغولة ، يتجول العقل في كثير من الأحيان إلى القلق ؛ عندما نشارك في نشاط نستمتع به ، نشعر بتحسن.
حتى الأنشطة المحايدة أو ذات الارتداء إلى حد ما ، مثل المشرف المنزلي ، يمكن أن تكون أفضل من الجلوس حول القلق.
تتمثل مشكلة الشعور بالقلق في أنه يجعلك أقل رغبة في المشاركة في أنشطة تشتيت الانتباه.
ترى المشكلة.
إجابة واحدة هي الحصول على قائمة بالأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها مسبقًا.
عندما يصاب القلق في لحظة غير نشطة ، يمكنك أن تنفجر وتُشغلي عقلك.
حاول أن يكون لديك أشياء في قائمتك تعرف أنك ستستمتع بها وستبدأ في الاستخدام بسهولة.
على سبيل المثال ، قد يؤدي “اختراع آلة زمنية” إلى العض قليلاً أكثر مما يمكنك مضغه ، لكن “المشي حول الكتلة” يمكن فعله.
