الموضوع هذه المرة هو التركيز والمهام.
ما هي المهام التي تساعدك على التركيز؟
لقد كتبت المقالة التالية حول ما تحتاج إلى معرفته كشرط أساسي بخصوص التركيز ، لذا يرجى الرجوع إليه.
كيفية تحسين تركيزك بأربعة أضعاف
أود استخدام استعارة الوحش والمدرب مرة أخرى.
إذا اتبعنا الشرح في المقالة أعلاه ، فإن الوحش يتوافق مع “النبض” أو “الجهاز الحوفي” ويتوافق المدرب مع “السبب” و “قشرة الفص الجبهي”.
بادئ ذي بدء ، هناك شيئان مهمان يجب مراعاتهما عند تحقيق أي هدف.
- زيادة عدد “حدس المكافأة” المفيدة.
- زيادة عدد “حدس المكافأة” غير المجدي.
بعبارة أخرى ، ابتعد قدر المستطاع عن المكافآت التي لا تساعدك على تحقيق الهدف الذي حددته ، واكتب فقط المكافآت التي تقربك من هدفك.
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الطريق إلى النجاح هو القيام بهذين الأمرين بصدق.
في هذه المقالة ، سوف ننظر في طرق لزيادة عدد “حدس المكافأة” المفيدة.
في عام 2000 ، أجرى تيموثي بيتشيل من جامعة كارلتون ، المشهور بأبحاثه حول علم نفس التسويف ، العديد من الدراسات مع الطلاب وحدد عاملين رئيسيين شائعين لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التركيز.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- مهام غير منتجة
- خطأ صعوبة
الأولى ، “المهام العقيمة” ، هي تلك المهام التي تجعلك تتساءل ، “ما هو الغرض من هذا العمل؟” أو “ما الذي سأحصل عليه من هذا العمل؟
إذا كنت لا تشعر بأن المكافأة بحد ذاتها ذات مغزى ، فمن الطبيعي ألا تكون لديك الطاقة للقيام بذلك.
قد يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن في مجتمع اليوم حيث أصبح العمل أكثر تعقيدًا ، فإن أقلية فقط من الناس قادرة على العمل بحس المعنى.
في أحد الاستطلاعات الكبيرة ، وجد 31٪ فقط من جميع العمال أن عملهم مجزي.
من الطبيعي أن يفقد أي شخص الحافز إذا واجهته باستمرار مهام مثل الاجتماعات التي ليس لها هدف واضح ، والقرارات التي لا تنطوي على مشاريع محددة ، والوثائق التي ليس لها معنى واضح.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فيجب عليك بالتأكيد إصلاحه.
الثاني ، “خطأ الصعوبة” ، يثير التساؤل عما إذا كانت صعوبة المهمة مناسبة لقدرتك.
كلما كانت اللعبة أكثر إثارة للاهتمام ، كلما أصبحت أكثر صعوبة ، شيئًا فشيئًا ، مع إكمال كل مرحلة.
لا يمكنك التنافس مع عدو على مستوى الزعيم إذا ظهر فجأة ، ومن ناحية أخرى ، لا تريد أن تلعب لعبة RPG حيث يكون الشيء الوحيد الذي يظهر هو الوحل.
لن يتحرك الوحش ما لم يتم تعيين المهمة المطروحة على مستوى متوسط من الصعوبة.
مرجع مفيد في هذا الصدد هو دراسة أجرتها جامعة كولومبيا عام 2016.
وأصدر الباحثون تعليمات للمشاركين بحفظ الكلمات الإسبانية ، ثم قسموا صعوبة الأسئلة إلى ثلاثة أنماط.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- صعب الإرضاء
- أعتقد أنني أستطيع معرفة ذلك.
- بسيط
ثم قمنا بعد ذلك بقياس مستوى تركيزهم أثناء الدراسة ، وأظهرت النتائج أن المجموعة التي تعلمت الكلمات التي يمكنهم “حلها” أظهرت أعلى مستوى من التركيز.
جاءت المجموعة التي تعلمت الكلمات “الصعبة” في المرتبة الثانية ، وكانت المجموعة التي تعلمت الكلمات “السهلة” أقل تركيز.
على ما يبدو ، نفقد قدرتنا على التركيز عندما تكون صعوبة المهمة عالية جدًا أو منخفضة جدًا.
هذه ظاهرة تسمى “أقرب منطقة تركيز” ، وتختلف قدرة معظم الناس على التركيز تبعًا لصعوبة المهمة.
يتم تحقيق أفضل تركيز عندما تكون صعوبة المهمة “صعبة بعض الشيء”.
للحفاظ على أفضل تركيز لديك ، يجب أن تحافظ على مستوى الصعوبة في هذه البقعة الرائعة.
عندما يصادف مهمة ذات مستوى صعوبة خاطئ ، يتفاعل الوحش على النحو التالي.
| إذا كان من الصعب جدا | لا أعتقد أنني سأكافأ على مجهوداتي ، لذا سأدعها تذهب. |
| إذا كان الأمر سهلاً للغاية | أنا متأكد من أننا سنحصل على مكافأتنا في أي يوم ، لذا دعها تذهب. |
في كلتا الحالتين ، يكون الوحش محبطًا ، ونتيجة لذلك ، تقل قدرته على التركيز.
قال فريق البحث ما يلي
عدم قدرة الطلاب على التركيز لا يرجع إلى نقص القدرة. إنها مجرد مسألة ضبط مستوى الصعوبة بشكل خاطئ.
إذا نظرنا إلى الأمر بالعكس ، يمكننا القول أن “فقدان التركيز” يشير إلى أن صعوبة المهمة ليست بالشكل الأمثل.
