موضوع هذه المسألة هو كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
الطريقة لفقدان الوزن بسرعة والتي سأريكم إياها في هذه المقالة هي التخلص من قلة النوم.
إنه شيء يمكن للكثير من الناس القيام به بسهولة ، ولكنه فعال للغاية لفقدان الوزن بسرعة.
وفي الواقع ، يعد الحرمان من النوم أحد الأشياء التي يجب أن يتجنبها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.
لذا ، إليك ثلاثة من أحدث نتائج البحث حول أسباب الحرمان من النوم التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تشعر بالجوع وتضع المزيد من الطعام على طبقك.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى شراء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
يؤدي الحرمان من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
من الواضح بالفعل أن هناك صلة بين الحرمان من النوم والسمنة.
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما هي التأثيرات الضارة للحرمان من النوم على آليات الدماغ التي تتحكم في الشهية.
لذلك ، بحثت هذه الدراسة في التأثيرات الضارة التي تسببها قلة النوم على آليات الدماغ التي تتحكم في الشهية.
في هذه الدراسة ، أجريت تجربة مع 24 مشاركًا. في التجربة ، تم فحص أدمغة المشاركين عندما كانوا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وعندما لم يكونوا كذلك.
كانت النتائج على النحو التالي.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء نشاط منطقة الدماغ التي تتحكم في النفس.
- ينشط الحرمان من النوم منطقة الدماغ التي تحكم الغرائز.
بعبارة أخرى ، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نفقد ضبط النفس ولا يمكننا اتخاذ قرارات عقلانية لفقدان الوزن ، لذلك فنحن نتغذى بشكل غريزي على ما نريد أن نأكله.
قد توضح نتائج هذه الدراسة سبب الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية عندما تكون محرومًا من النوم.
ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن الدرجة التي تتوق إليها الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تعتمد على درجة الحرمان من النوم التي تشعر بها بشكل موضوعي.
أوراق علمية مرجعية
| معهد البحوث | University of California |
|---|---|
| السنة تم نشر الدراسة | 2013 |
| مصدر الاقتباس | Greer et al., 2013 |
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تشعر بالجوع وتضع المزيد من الطعام على طبقك.
تم إجراء البحث التالي من المنظور التالي.
- ما إذا كان قلة النوم يؤدي إلى المزيد من الطعام على طبقك
- كيف يؤثر الحرمان من النوم على حالة الجوع لديك
- ما إذا كان نوع الطعام الذي تتناوله يتغير عند حرمانك من النوم
في الدراسة ، تم تقسيم 16 رجلاً إلى مجموعة حصلت على ثماني ساعات من النوم ومجموعة لم تحصل على أي نوم على الإطلاق.
في صباح اليوم التالي ، قام الباحثون بقياس أجزاء المشاركين من وجباتهم ووجباتهم الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم قياس مستويات البلازما من الجوع والغريلين.
نتائج التجربة على النحو التالي.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة بنسبة 13٪ في مستويات جريلين البلازما وزيادة الجوع عند مقارنته بوقت النوم الكافي.
- يزيد الحرمان من النوم من كمية الطعام على طبقك بنسبة 14٪.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الحلوى بنسبة 16٪ على طبقك عما لو كنت قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
أوراق علمية مرجعية
| معهد البحوث | Uppsala University et al. |
|---|---|
| السنة تم نشر الدراسة | 2013 |
| مصدر الاقتباس | Hogenkamp et al., 2013 |
يؤدي الحرمان من النوم إلى شراء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
تناولت الدراسة الأخيرة في هذا العدد ما إذا كان الحرمان من النوم يؤثر على الخيارات الغذائية التي نتخذها عند التسوق بحثًا عن الطعام.
في الدراسة ، تم تقسيم 14 رجلاً إلى مجموعة بقيت مستيقظة طوال الليل ومجموعة حصلت على قسط كاف من النوم.
ثم ، في صباح اليوم التالي ، حصلوا على ميزانية تبلغ حوالي 50 دولارًا أمريكيًا وتم إرشادهم لشراء ما يعجبهم من 40 عنصرًا ، بما في ذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية 20 و 20 الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
للتأكد من أن سعر الطعام لم يؤثر على نتائج التجربة ، تم تغيير أسعار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في كل مرة أجريت التجربة.
للحد من تأثير الجوع ، تم تقديم وجبة الإفطار للمشاركين قبل المهمة.
وأظهرت النتائج أن الأطعمة التي تم شراؤها من قبل المجموعة المحرومة من النوم كانت سعرات حرارية أكثر بنسبة 9 في المائة ووزن أكثر بنسبة 18 في المائة من المجموعة الأخرى.
كشفت التجربة أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر حتى على خيارات الطعام التي تقوم بشرائها.
أوراق علمية مرجعية
| معهد البحوث | Uppsala University et al. |
|---|---|
| السنة تم نشر الدراسة | 2013 |
| مصدر الاقتباس | Chapman et al., 2013 |
الاعتبار
كان يُعتقد سابقًا أن الميل إلى تناول المزيد من الطعام بعد الحرمان كان بسبب ما يسمى بهرمون الجوع جريلين.
ومع ذلك ، وفقًا لأحدث الأبحاث ، يبدو أن أهم سبب للحرمان من النوم هو تباطؤ النشاط في منطقة الدماغ التي تتحكم في ضبط النفس.
بمعنى آخر ، إذا منعت الحرمان من النوم ، فلن تعاني من الآثار الموضحة في الدراسات الثلاث.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
بهذه الطريقة ، ستقل احتمالية تناول الكثير من الطعام عن غير قصد.
علاوة على ذلك ، ليس هذا فحسب ، بل ستكون قادرًا على اتخاذ قرارات منطقية من أجل إنقاص الوزن.
هذا يعني أنه إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستكون قادرًا على الحفاظ على مزيد من التحكم في النفس ، وبالتالي ستكون قادرًا على أداء المزيد من الأنشطة مثل التمرينات الضرورية لفقدان الوزن.
ملخص
- واحدة من الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة ليست النوم المحروم.
- عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يضعف التحكم في نفسك.
- ونتيجة لذلك ، سيحدث ما يلي
- تتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تشعر بالجوع وتضع المزيد من الطعام على طبقك.
- تشتري المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- إذا تجنبت الحرمان من النوم ، فسوف تقل احتمالية تناول الكثير من غير قصد دون قصد.
ليس هذا فقط ، ولكن ستتمكن من الحفاظ على مزيد من التحكم في النفس ، ستتمكن من تنفيذ المزيد من الإجراءات التي تحتاجها لتخفيف الوزن ، مثل ممارسة الرياضة.