كيفية تحسين تركيزك بأربعة أضعاف

ما الفرق بين صاحب الأداء العالي الذي تبلغ إنتاجيته أربعة أضعاف إنتاجية الشخص العادي؟

مشاكل التركيز التي لا يستطيع حتى العباقرة التغلب عليها.

عندما أفكر في الأمر ، فإن تاريخ البشرية كان تاريخًا في الكفاح مع المشتتات.
الزرادشتية ، التي نشأت في بلاد فارس منذ 4000 عام ، لديها بالفعل شيطان لديه القدرة على التسبب في الإلهاء والإرهاق للبشرية. حتى أن هناك وثيقة قديمة كتبت في مصر منذ 3400 عام تقول ، “بحق الله ، ركز وأنجز المهمة!
علاوة على ذلك ، عانى عباقرة الماضي أيضًا بشكل كبير من الانحرافات.
ليوناردو دافنشي ، المعروف باسم “رجل الكثيرين” ، ترك أكثر من 10000 صفحة من المخطوطات في حياته ، لكن العدد الإجمالي للأعمال التي أكملها في الواقع لم يتجاوز 20.
كان عمله مشتتًا للغاية لدرجة أنه لم يكن من غير المألوف بالنسبة له أن يبدأ رسمًا صغيرًا ثم يبدأ على الفور في خربشة شيء لا علاقة له في دفتر ملاحظاته ، فقط ليعود إلى نفسه ويأخذ فرشاة الرسم الخاصة به مرة أخرى.
نتيجة لذلك ، تأخر العمل وتأخره ، واستغرق الأمر 16 عامًا لإكمال الموناليزا.
كان فرانز كافكا يشتت انتباهه مرارًا وتكرارًا بسبب رسائل عشيقه أثناء كتابة رواياته ، ولم يتمكن من إنهاء معظم أعماله.
كتبت فرجينيا وولف ، الكاتبة العظيمة ، في مذكراتها أنها كانت تشتت انتباهها باستمرار بسبب رنين الهاتف وأن “الصوت يلتهم محتويات عقلي.
هناك حلقات لا حصر لها من العباقرة الذين عانوا من أجل التركيز.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، ربما يكون صحيحًا أنه يوجد في كل عالم أشخاص يُطلق عليهم “أصحاب الأداء العالي.
إنه العداء الأول في المجال الذي يحافظ باستمرار على مستوى عالٍ من التركيز وينتج قدرًا كبيرًا من الإنتاج أكثر من غيره.
ومن الأمثلة على ذلك بابلو بيكاسو ، الذي أنتج حوالي 13500 لوحة ورسومات زيتية في حياته ، وعالم الرياضيات بول إيرديش ، الذي نشر أكثر من 1500 ورقة بحثية ، وتوماس إديسون ، الذي حصل على 1093 براءة اختراع.
حتى لو لم تكن أحد العظماء ، فمن المحتمل أن تفكر في شخص واحد على الأقل يتمتع بأداء عالٍ في حياتك.
إنه نوع الشخص الذي يعامل كنجم.

التركيز لا تحدده الموهبة وحدها!

في عام 2012 ، أجرت جامعة إنديانا أكبر دراسة على الإطلاق حول الأداء العالي ، وشارك فيها 630 ألف شخص.
لقد نظروا إلى مهن مثل رواد الأعمال والرياضيين والسياسيين والفنانين ، واكتشفوا خصائص أولئك المنتجين بشكل غير عادي.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
والنتيجة هي أن أصحاب الأداء العالي هم أكثر إنتاجية بنسبة 400٪ من الشخص العادي.
كما تشير التقديرات إلى أن حجم أداء الأعمال الناتج عن أصحاب الأداء العالي يمثل 26٪ من الأرباح التي حققتها كل شركة.
إذا قارناها بشركة بها 20 موظفًا و 100 مليون ين في المبيعات السنوية ، فسيكون ذلك مثل صاحب أداء عالٍ يربح 26 مليون ين والـ 19 موظفًا الباقين يحققون 3.9 مليون ين لكل منهم.

ما الذي يجعل هؤلاء ذوي الأداء العالي مختلفين للغاية؟
كيف يحافظون على مستويات عالية من التركيز ويحققون أربعة أضعاف ما يحققه الأشخاص العاديون؟
بالطبع ، الموهبة الطبيعية هي أحد الأسباب الرئيسية.
من المعروف جيدًا أن إنتاجيتنا تتأثر بعلم الوراثة لدينا ، ووجد التحليل التلوي لجامعة ولاية ميشيغان لـ 40.000 شخص (تحليل موثوق به للغاية يجمع مزيدًا من التحليلات المتعددة) أن حوالي 50 ٪ من أخلاقيات العمل والتركيز لدينا يمكن تفسيرها من خلال شخصيتنا الطبيعية.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
من المؤكد أن قدرة الشخص على التركيز تحددها إلى حد كبير موهبته.
البيانات محبطة عن غير قصد ، لكن لا تثبط عزيمتك حتى الآن.
التركيز الذي يحدده علم الوراثة هو فقط نصف المجموع ، لأن النصف الآخر يتكون من “عناصر معينة” يمكن تعديلها فيما بعد.
أظهرت العديد من الدراسات عالية الأداء أن الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية بشكل أو بآخر يقومون بشكل غير واعٍ بوضع نقاط مماثلة تساعدهم على تحقيق مستويات عالية من التركيز.
بعبارة أخرى ، لا يزال هناك متسع من الوقت للبدء من جديد.
في هذا المقال ، سأشير إلى هذا “العنصر” على أنه “الوحش والمدرب.

إطار لحل مشاكل التركيز مرة واحدة وإلى الأبد

الوحش هو استعارة للغريزة ، والمدرب هو استعارة للعقل.

“الوحش والمدرب” هي استعارة لحقيقة أن العقل البشري ينقسم إلى قسمين.
ربما لا تكون هذه الفكرة بحد ذاتها جديدة.
من المعروف منذ فترة طويلة أن عقولنا ليست كيانًا واحدًا موحدًا.
إن ملائكة وشياطين المسيحية خير مثال على ذلك.
إن الموقف الذي يتحدى فيه الملائكة ، الذين يحترمون الاعتدال ، الشيطان ، الذي يدعو البشرية إلى السقوط ، أصبح الآن أمرًا شائعًا للغاية بحيث لا يمكن استخدامه حتى في الكوميديا.
إنه تعبير كلاسيكي عن العقل البشري المنقسم.
في القرن السابع عشر ، كما تعلم ، رأى مفكرو التنوير أن عمل العقل البشري هو تضارب بين “العقل” و “الدافع” ، واعتقدوا أن الطريقة العقلانية للحياة هي الحقيقة.
في الوقت نفسه ، جادل آدم سميث ، والد الاقتصاد ، بأن البشر لديهم شخصيتان ، “التعاطف” و “المراقب المحايد” ، وفي الأزمنة الحديثة ، وصف فرويد المرض العقلي حول الصراع بين “الهوية” و ” الأنا العليا.
حتى في الوقت الذي لم تكن فيه الأساليب العلمية قد أُنشئت بعد ، كان وجود “انقسام العقل” واضحًا للعلماء.

لحسن الحظ ، لقد أحرزنا تقدمًا في العصر الحديث في دراسة “انقسام العقل” بدقة أكبر.
جاء الدليل الأكثر إقناعًا من مجال علم الدماغ ، الذي تم تطويره في الثمانينيات.
أجرى العديد من الباحثين عمليات مسح للدماغ ووجدوا أن قشرة الفص الجبهي والجهاز الحوفي يتصارعان باستمرار للسيطرة على جسم الإنسان.
قشرة الفص الجبهي هي نظام ظهر لاحقًا في التطور البشري وهو جيد في الحسابات المعقدة وحل المشكلات.
من ناحية أخرى ، فإن الجهاز الحوفي هو منطقة تم إنشاؤها في وقت مبكر من التطور وتتحكم في الرغبات الغريزية مثل الأكل والجنس.
على سبيل المثال ، عندما تكون قلقًا من أنك يجب أن تعمل ولكنك ترغب في الخروج للشرب ، فإن دور قشرة الفص الجبهي هو الإصرار على أنك يجب أن تعمل ، بينما سيستمر الجهاز الحوفي في الإصرار على أنك يجب أن تشرب. يستمر الجهاز الحوفي في القول ، “اشرب!
“إذا كنت في موقف تحتاج فيه إلى توفير المال ولكنك ترغب في الذهاب في رحلة ، فإن قشرة الفص الجبهي لديك هي” المدخر “ونظامك الحوفي هو” المسافر “.
حاليًا ، يتم استخدام هذا المفهوم في مختلف التخصصات الأكاديمية ، ويمكن تقسيمه إلى “الاستدلال” و “التفكير التحليلي” في علم النفس ، و “النظام 1” و “النظام 2” في الاقتصاد السلوكي.
هناك اختلافات طفيفة في الفروق الدقيقة ، لكن النقطة تظل كما هي ، حيث يقسم كلاهما العقل البشري إلى جزأين.
يتبع “الوحش والمدرب” المستخدم في هذه المقالة هذا الاتجاه أيضًا.
إذا اتبعنا التفسير حتى الآن ، فإن الوحش يتوافق مع “الدافع” أو “الجهاز الحوفي” ، بينما يتوافق المدرب مع “السبب” و “قشرة الفص الجبهي.
إنه مثل مدرب يحاول التحكم بطريقة ما في وحش يتحرك كما يحلو له بالغريزة.

لا يوجد شيء اسمه القدرة على “التركيز”.

لقد أعيدت صياغتها عمدًا على أنها “الوحش والمدرب” ، على الرغم من وجود العديد من التعبيرات لهذا بالفعل ، لأن اللغة التقليدية ليست كافية للتفكير في التركيز البشري.
لتوضيح هذه النقطة ، دعنا نفكر في وقت كان عليك فيه التركيز على دراساتك.
إنه موقف شائع جدًا ، لكنه يتطلب كل قدراتك لتكون قادرًا على التركيز مثل الأداء العالي.
يأتي العائق الأول قبل أن تبدأ الدراسة.
على سبيل المثال ، كيف سيبدو الوضع التالي؟
فتحت كتابي المدرسي ، لكن لم يكن لدي دافع لفعل أي شيء ، لذلك بدأت في التحقق من بريدي الإلكتروني على أي حال ، ومرت نصف ساعة. ……
نحن جميعًا على دراية بالموقف حيث لا نشعر بأننا على استعداد للمهمة المطروحة ولا يمكننا حتى الوصول إلى خط البداية.
هناك شيئان مطلوبان في هذه الخطوة هما الكفاءة الذاتية والقدرة على إدارة التحفيز.
الكفاءة الذاتية هي حالة ذهنية نعتقد فيها بشكل طبيعي أنه يمكننا إنجاز حتى الأشياء الصعبة.
إذا لم يكن لديك هذا الإحساس ، فستبدو حتى المهام البسيطة صعبة ولن تتمكن من اتخاذ الخطوة الأولى.
أما المهارات الأخرى ، وهي مهارات إدارة التحفيز ، فربما لا تحتاج إلى تفسير.
من أجل البدء في مهمة لا ترغب في القيام بها ، من الضروري أن تحفز نفسك بطريقة ما على القيام بها وتشعر بتحسن.
ولكن حتى لو تمكنت من إزالة هذه العقبات ، فإن التحدي التالي سيأتي في طريقك.
المشكلة هنا هي “مدى الانتباه.
القدرة على الاستمرار في التركيز على النص ، وهو ما يسمى تقنيًا “التحكم في الانتباه”.
تختلف فترات الانتباه من شخص لآخر ، ولكن متوسط ​​حد البالغين 20 دقيقة فقط.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
حتى إذا كنت قادرًا على الوصول إلى وضع تركيز جيد ، فإن انتباهك سيشتت انتباهك دائمًا بعد حوالي 20 دقيقة.
من الصعب تمديد حد النشاط هذا ، والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تعلم المهارات لاستخدام الدماغ بكفاءة.
علاوة على ذلك ، فإن أكبر عائق هو الإغراء.
ليس من غير المألوف أن تشتت انتباهك برغبة تتبادر إلى الذهن في أي لحظة ، أو إشعار على هاتفك ، أو لعبة اشتريتها للتو ، أو وجبة خفيفة في الثلاجة.
ومع ذلك ، فإن الإغراءات الخارجية ليست هي الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تقلل من تركيزك.
يمكن أيضًا تشتيت ذهنك بسهولة بسبب الذكريات الداخلية.
على سبيل المثال ، لنفترض أنه أثناء الدراسة ، قرأت الجملة “بدأ جنكيز خان رحلته الاستكشافية عام 1211.
بعد ذلك مباشرة ، سيحاول عقلك استرجاع عدد من الذكريات المرتبطة بجنكيز خان.
من الأفضل أن يكون هناك شيء متعلق بدراستك ، مثل “Phubilai Khan” أو “Genko” ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، ليس من غير المألوف ظهور ذكريات غير ذات صلة ، مثل “لقد تناولت طبقًا ساخنًا من جنكيز خان اللذيذ في ذلك اليوم” .
بمجرد تركيزك على ذكرى جنكيز خان ، يبدأ عقلك في تكوين المزيد من الارتباطات.
تبدأ في فقدان التركيز ، “سأجد مكانًا جيدًا آخر لتناول الطعام” ، أو “سأجد وصفة يمكنني إعدادها في المنزل.” وما إلى ذلك ، وينهار تركيزك.
في هذه المرحلة ، ما تحتاجه هو القدرة على التحكم في نفسك.
ستكون القدرة على الحفاظ على الانضباط الذاتي ضرورية لمواجهة عدد لا يحصى من الذكريات التي تدور في اللاوعي.
بعد كل شيء ، القدرة التي نسميها “التركيز” في حياتنا اليومية هي مزيج من عدة مهارات.
إنها تتطلب إحساسًا بالكفاءة الذاتية ومهارات إدارة التحفيز في الفترة التي تسبق المهمة ، ومدى الانتباه ضروري بمجرد أن تكون المهمة جارية ، والتحكم المستمر في النفس مطلوب لإكمال المهمة.
يرى الكثير من الناس بطريقة ما هذه العملية المعقدة كقوة محددة.
باختصار ، لا توجد قدرة واحدة تسمى “التركيز.
لذلك ، فإن النظر بشكل أعمق في “التركيز” يتطلب إطارًا أكثر شمولاً.
نحن بحاجة إلى أساس لقصة يمكن أن تتضمن قدرات متعددة ، وتجميع العناصر التي تقع خارج تعريف نوع أكاديمي معين.
يتوافق استعارة “الوحش والمدرب” مع مثل هذا الأساس.
بطريقة ما ، هو إطار للتفكير لفهم الطبيعة الحقيقية لـ “التركيز” بشكل عام.

“الوحش بسيط وسريع الانفعال ولكنه فائق القوة!

الصفة الأولى: “أكره الأشياء الصعبة”.

أي نوع من “الوحش” يتربص بداخلنا؟
ما نوع القوة التي تمتلكها ، وما علاقتها بالتركيز؟
أولاً ، دعونا نلاحظ بيئة الوحش.

يمتلك الوحش الذي بداخلك ثلاث خصائص رئيسية.

1. النفور من الأشياء الصعبة
2. يستجيب لجميع المحفزات.
3. قوي.

الأول ، “أنا لا أحب الأشياء الصعبة.
يفضل الوحش الأشياء الملموسة وسهلة الفهم قدر الإمكان ، ويحاول تجنب الأشياء المجردة التي يصعب فك رموزها.
مثال على تفضيل الوحش للوضوح هو الدراسة الشهيرة لأسماء البشر.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
أعطى فريق البحث مئات الطلاب قائمة كبيرة من الأسماء وسألهم ، “أي شخص تفضل؟” أي شخص تفضل؟
لقد حققنا في ما إذا كان تفضيل الشخص يتغير بناءً على اسمه وحده ، بغض النظر عن وجهه أو موضة.
كانت النتائج واضحة.
ارتبطت تفضيلات الطلاب بـ “صعوبة قراءة الاسم” ، والمرشحون الذين لديهم أسماء يصعب نطقها ، مثل Vougiouklakis ، كانوا أكثر عرضة للكراهية من المرشحين ذوي الأسماء الأسهل ، مثل شيرمان.
أفاد اختبار آخر أن أولئك الذين لديهم أسماء يصعب قراءتها كانوا أكثر عرضة للانحراف ، في حين أن أولئك الذين لديهم أسماء سهلة القراءة كانوا أكثر نجاحًا اجتماعيًا.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
كما ترون ، نحن مخلوقات تقفز بسهولة في الفهم وتقرر ما إذا كنا نحب أو نكره الاسم بناءً على عدم شرعيته وحدها.
السبب في أن الوحش لا يحب الصعوبة هو تجنب إهدار الطاقة.
في العالم البدائي الذي تطور فيه أسلافنا ، اعتمدت الحياة والموت على مدى كفاءة استخدامنا لطاقتنا الثمينة.
إذا لم تكن هناك طاقة متبقية عندما كنا على وشك الجوع لأننا لم نتمكن من العثور على أي طعام ، أو عندما هاجمنا فجأة وحش شرس ، أو عندما اضطررنا إلى انتظار الشفاء من مرض معد ، لكانت البشرية قد ماتت بالتأكيد.
لذلك دفعتنا الضغوط التطورية إلى الحفاظ على الطاقة قدر الإمكان.
بالإضافة إلى عدم استخدام طاقة الجسم بشكل أعمى ، فقد جعلت الدماغ ينفذ برنامجًا للابتعاد بشكل انعكاسي عن الأشياء غير المفهومة حتى يتمكن الدماغ من توفير أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية للمهام التي تتطلب كثافة في الدماغ.
لا عجب أن هذا البرنامج يضر بشدة بتركيزك.
في عالم اليوم المعقد بشكل متزايد ، تصبح المهام اليومية أكثر تعقيدًا يومًا بعد يوم ، وإدراكك تحت ضغط مستمر.
ومع ذلك ، نظرًا لأن البرامج الأساسية للإنسانية تعمل بطريقة تكره المهام الصعبة ، فلا توجد طريقة يمكننا من خلالها التركيز على المهمة قيد البحث.

الصفة الثانية: “رد الفعل على كل المحفزات”.

السمة الثانية للوحش هي أنه يستجيب لجميع المحفزات.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الدماغ البشري عرضة للإغراء ، لكن العوامل التي تشتت انتباه الوحش لا تقتصر على العوامل المألوفة مثل الحلويات والهواتف الذكية.
نتعرض لعدد لا يحصى من المحفزات الصغيرة دون أن ندرك ذلك ، ووفقًا لبعض التقديرات ، يتلقى الدماغ أكثر من 11 مليون قطعة من المعلومات في ثانية واحدة.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
الصوت الخافت لمحرك السيارة من بعيد ، نقطة على الشاشة ، ذكرى مكالمة محظورة قبل ساعتين ، ألم في الظهر غير سار … العقل البشري يقصف باستمرار بكمية هائلة من المعلومات.
لا تمثل هذه المحفزات مشكلة طالما أنك تركز على المهمة التي تقوم بها ، لكنها يمكن أن تلفت انتباه الوحش من اللاوعي عندما يتشتت انتباهك فجأة.
من الصعب التنبؤ بكيفية رد فعل الوحش ، سواء كان يشعر فجأة برأس حكة عندما تم امتصاصه في دراساته ، أو لسبب ما يشعر فجأة بالقلق بشأن عمل الغد.
إنه تحد كبير لإعادة التركيز من هذه الحالة.
يحدث هذا النوع من المشاكل لأن الوحش جيد جدًا في المعالجة المتوازية للمعلومات.
بدون قوة معالجة البيانات التي يتمتع بها الوحش ، لن يتمكن البشر من العيش بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، دعنا نفكر في حالة تصادف فيها شخصًا تعرفه في الشارع.
في هذه الحالة ، يقوم الوحش أولاً بتنشيط برنامج يتعرف على تعابير الوجه لتحديد الشخص الذي أمامه بناءً على معلومات مثل ملامح الوجه والصوت.
تبدأ في استخدام برنامج البحث وتواصل البحث عن البيانات السابقة ، مثل المحادثات التي أجريتها مع هذا الشخص في الماضي ، ونوع الشخصية التي كان هذا الشخص ، وما إلى ذلك.
إنها قدرة رائعة ، وإذا كنت سأعالج جميع المعلومات بوعي ، فستنتهي الليلة قبل بدء المحادثة.
إن قدرة الوحش تشبه جهاز كمبيوتر به وحدات معالجة مركزية متعددة.
ومع ذلك ، فإن هذه القدرة تجلب أيضًا ضررًا كبيرًا إلى “التركيز.
هذا لأن قوة الوحش محسّنة لبيئتها البدائية ، مما يجعلها شديدة التأثر بالمحفزات الجسدية مثل الطعام والجنس والعنف.
وغني عن القول ، في البيئات البدائية ، أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمكنهم الحصول على أكبر قدر ممكن من الطعام ، والتكاثر مع شركائهم ، ومنع مخاطر الإصابة بالأمراض والإصابات ، كان من الأفضل تكيفهم.
لذلك ، تطورت الوحوش لإعطاء الأولوية لتلك الأشياء التي تروق لحواسها الخمس: البصر ، والشم ، والسمع ، واللمس ، والتذوق.
لذلك بغض النظر عن مدى تركيزك ، لا يمكنك إلا التفكير في شخص تهتم به أو الحلوى المفضلة لديك.
يبدأ برنامج النجاة الذي تم تحسينه على مدى ستة ملايين سنة تلقائيًا ويبدأ وعيك على الفور.

الصفة الثالثة: “القوة القوية”.

آخر ما يميز الوحش أنه قوي جدًا.
مرة أخرى ، يقوم الوحش بمعالجة 11 مليون قطعة من المعلومات في الثانية ولديه القدرة على السيطرة على جسمك على الفور.
السرعة سريعة بشكل مذهل ، على سبيل المثال ، بعد رؤية صورة طبق لذيذ المظهر ، لا يستغرق الأمر سوى 1/100 من الثانية لتنشيط شهيتك واختطاف وعيك.
عندما تكون ردود أفعالك بهذه السرعة ، يكاد يكون من المستحيل قمع أنشطة الوحش بوعي.
من السهل أن ترى كيف يتصرف الإنسان الذي اختطفه وحش إذا نظرت إلى مراهق.
يدخن بشكل متكرر رغم أنه قاصر ، يقفز من أعلى مبنى المدرسة لسبب ما ، ويلتقط الجنس الآخر دون تفكير …….
في فترة المراهقة ، يتغير الدماغ أولاً في المخيخ ، الذي يتحكم في حركة العضلات ، ثم في النواة المتكئة ، التي تشارك في نظام المتعة ، وأخيراً في قشرة الفص الجبهي ، والتي تصل إلى مرحلة النضج.
بفضل هذا ، لا يزال دماغ المراهق تحت السيطرة القوية للوحش ، وهو أكثر عرضة للتصرف بطرق تبدو غبية.
خلال سنوات المراهقة ، يكون إفراز الهرمونات الجنسية مرتفعًا أيضًا ، لذلك يصعب السيطرة عليها.
إنها مثل سيارة ذات دواسة غاز فقط ولكن بدون فرامل.
ومع ذلك ، فمن الواضح أنه حتى لو نضجت قشرة الفص الجبهي ، فلا يمكننا الشعور بالأمان.
ليس سراً أن الكنيسة الكاثوليكية قد دعت في الماضي إلى “تحكم في رغباتك الداخلية! في الماضي ، دعت الكنيسة الكاثوليكية إلى” التحكم في رغباتك الداخلية “، ولكن من المعروف جيدًا أن العديد من البلدان المسيحية انتهى بها المطاف بالعنف والحرب .
لا عجب أنه بينما تباعد أسلافنا عن القرود منذ حوالي 6 ملايين سنة ، اكتسب الإنسان العاقل تفكيرًا مجردًا منذ 200 ألف عام فقط.
هذا يعني أن حوالي 96.7٪ من تاريخ البشرية ، كان البشر تحت سيطرة الوحوش.
في غضون ذلك ، أمضى الوحش وقتًا طويلاً في بناء قوته.
بمجرد أن يسيطر الوحش ، لا يوجد شيء يمكننا القيام به.
عندما يتحكم بها وحش ، يكون البشر مثل الدمى التي فقدت أسبابها.

“المدرب” منطقي. لوجبة كبيرة ، القوة رثة. ……

الصفة الأولى: “حارب بالمنطق كسلاحك”.

لمثل هذا الوحش القوي ، ماذا فعلت الضغوط التطورية للمدرب؟
الآن دعونا نلقي نظرة على بيولوجيا المدربين.
للمدرب خصائص تنعكس تقريبًا في الوحش.

1. استخدم المنطق كسلاح.
2. استهلاك عالي للطاقة
3. قوة ضعيفة.

أولاً ، يستخدم المدرب “المنطق” كسلاح.
عليك أن تفكر بعقلانية لوقف الوحش الهائج.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تركز على دراستك ولاحظت فجأة كعكة في الثلاجة.
في عقلك ، يخبرك الوحش أن تأكل الكعكة الآن! وتركيزك على وشك الانهيار.
في هذه المرحلة ، يحاول المدرب قمع فورة الوحش من خلال تقديم اعتراض عقلاني.
“إذا أكلت هنا ، فسوف يزداد وزني وسأندم!” “بمجرد أن يتعطل تركيزي ، سيكون اختبار الأسبوع المقبل كارثة!” “إذا أكلت هنا ، فسوف تندم!
ومع ذلك ، في مواجهة الوحش الذي يتمتع بالسرعة والقوة البدائيتين ، يكون المدرب في وضع سيئ للغاية.
هذا لأنه ، كما رأينا سابقًا ، يقوم الوحش بمعالجة المعلومات بشكل متوازٍ ، في حين أن المدرب يمكنه فقط معالجة البيانات في سلسلة.
“عندما يتلقى المدرب المعلومات ،” هناك كعكة لذيذة في الثلاجة ، “يسأل أولاً ،” ماذا سيحدث إذا أكلت الكعكة؟ يسأل المدرب أولاً ، “ماذا سيحدث إذا أكلت الكعكة؟” ثم تُخرج الإجابة ، “من المحتمل أن تكتسب وزناً.
يبدأ المدرب بعد ذلك في التفكير ، “ماذا سيحدث إذا أصبحت سمينًا؟ وأخيراً استخلص استنتاجات مثل” سأكون قلقًا بشأن ما سيفكر فيه الآخرون “أو” سأشعر بالحرج “.
وبالتالي ، فإن السمة الرئيسية للمعالجة التسلسلية هي النظر في جزء واحد من المعلومات بالترتيب.
إذا قارناه بأجهزة الكمبيوتر الشخصي ، إذا كانت وحدة المعالجة المركزية للوحش متعددة النواة ، فإن المدرب أحادي النواة.
سيؤدي هذا حتمًا إلى إبطاء استجابة المدرب.
ومع ذلك ، هناك مزايا معقولة لعملية المعالجة المتسلسلة أيضًا.
يمكن للوحش معالجة كمية كبيرة من المعلومات في نفس الوقت ، ولكن من ناحية أخرى ، لا يمكنه ربط أجزاء متعددة من البيانات.
بمجرد أن تفكر ، “هناك كعكة” ، يمكنك إرجاع الناتج ، “لنأكلها!” لكن ماذا سيحدث إذا توقفت عن الدراسة هنا؟ أو “ماذا سيكون التأثير على شكل جسدي؟ ومع ذلك ، فهم لا يجيدون الجمع بين المعلومات المختلفة مثل” ماذا سيحدث إذا توقفت عن الدراسة هنا؟
يجب أن يكون رد فعل الوحش قصير النظر ، وسيجذبك إلى الطريق الخطأ.
الذهاب في رحلة عندما تحتاج إلى توفير المال ، أو اللعب عندما يكون من المناسب التركيز على دراستك ، فإن هذه السلوكيات غير العقلانية ترجع إلى بيولوجيا الوحش ، غير القادر على المعالجة التسلسلية.

الخاصية الثانية: “ارتفاع استهلاك الطاقة”.

“إنفاق الطاقة العالي” هو سمة مهمة أخرى للمدرب.
في حين أن عمل الوحش منخفض التكلفة ولا يكاد يجهد القدرة على التفكير ، فإن المدرب يضع ضغطًا هائلاً على نظام الدماغ ويستخدم المزيد من الطاقة من أجله.
بالطبع بكل تأكيد.
يقفز الوحش فقط عند الرغبة أمامه ، بينما يتعين على المدرب التفكير في أجزاء متعددة من المعلومات.
لا عجب أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد.
في هذه المرحلة ، يعتمد عمل المدرب بشكل كبير على الذاكرة العاملة للدماغ.
الذاكرة العاملة هي إحدى وظائف الدماغ التي تحافظ على الذكريات قصيرة المدى في العقل ، وتُستخدم لتخزين النتائج الوسيطة للمعلومات المعالجة مؤقتًا.
بعبارة أخرى ، إنها بمثابة مفكرة لدماغك ، ولا غنى عنها في المواقف التي تريد فيها إجراء محادثة طويلة ، أو تذكر قائمة التسوق ، أو القيام ببعض العمليات الحسابية العقلية.
نحن بحاجة إلى الاستفادة الكاملة من هذه الذاكرة العاملة من أجل معالجة المعلومات الواردة في سلسلة.
والسبب هو أنه من أجل خلق تدفق للأفكار من “توجد كعكة في الثلاجة” إلى “إذا أكلتها ، سأصبح سمينًا ، ولا أريد أن أصبح سمينًا ، لذلك سأتحملها” ضروري لتخزين أجزاء متعددة من المعلومات مؤقتًا في فترة زمنية قصيرة واستخلاص نتيجة نهائية بناءً على نتائج المعالجة الوسيطة.
لسوء الحظ ، سعة الذاكرة العاملة محدودة ، ولا يمكن تخزين سوى ثلاث أو أربع قطع من المعلومات مؤقتًا.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
على سبيل المثال ، إذا كان الإدخال “ماذا سيحدث إذا أكلت الكعكة؟ إذا كان هناك أربعة مخرجات مثل” سمين “و” محرج “و” راضٍ “و” نادم “للإدخال” ماذا سيحدث إذا أكلت كيك؟
من ناحية أخرى ، لا يتطلب تشغيل الوحش ذاكرة عاملة.
هذا لأن رد فعل الوحش يكون دائمًا بسيطًا ، مثل “كعكة ← أكل” أو “وحش شرس ← جري” ، ويمكنك إعادته على الفور دون معالجة معقدة.
تساهم هذه الآلية أيضًا في وضع المدرب في وضع غير مؤات.
ليس من الواضح سبب محدودية الذاكرة العاملة ، ولكن على أي حال ، يتعين على المدربين معالجة المعلومات في ظل قيود كبيرة ، الأمر الذي يتطلب حتمًا قدرًا كبيرًا من الطاقة أكثر من الحيوانات.
من أجل الاستمرار في التركيز ، عليك التغلب على العديد من العيوب والفوز بالوحش.

الصفة الثالثة: “القوة المنخفضة”.

الخاصية الثالثة ، “القوة المنخفضة” ، لا تحتاج إلى مزيد من التوضيح.
نتيجة الافتقار إلى سرعة الرد على الموقف ، وإنفاق قدر كبير من الطاقة لمواجهة الوحش ، وامتلاك شفرة المنطق الهشة كأعظم سلاح لديك ، فإن النتيجة واضحة.
مهما كان هذا الأمر تطوريًا ، إلا أنه لا يزال نتيجة قاسية جدًا بالنسبة للناس المعاصرين.

ثلاثة دروس لتحسين التركيز

لسوء الحظ ، لا يستطيع المدرب التغلب على الوحش.

من القصة أعلاه ، يمكننا تعلم ثلاثة دروس مهمة لتحسين تركيزنا.

1. لا يستطيع المدرب التغلب على الوحش.
2. لا يوجد شيء مثل الشخص الذي يجيد التركيز.
3. إذا كنت تقود الوحش ، فسوف تكتسب قوة هائلة.

أول شيء يجب مراعاته هو أنه من المستحيل على المدرب التغلب على الوحش.
كما رأينا ، هناك فرق كبير في قوة الوحش والمدرب ، وهنا يكمن فرق أكبر من الفرق بين البالغ والطفل.
إذا حاولت قتالهم وجهاً لوجه ، فسوف ينتهي بك الأمر بلعبة من جانب واحد.
يجب أن تكون سريعًا في الاعتراف بهذه الحقيقة ، وإذا لم تبدأ من هنا وتعلمت تقنيات صغيرة فقط ، فلن تحصل على فائدة كبيرة وسوف ينتهي بك الأمر بالإحباط.
لهذا السبب ، عليك أولاً أن تدرك أنه لا توجد طريقة سهلة لتحسين تركيزك.
ومن هذا الدرس الأول ، فإننا لا محالة نستمد الدرس التالي.
هذه هي النقطة: لا يوجد شيء مثل شخص جيد في التركيز في هذا العالم.
لقد ذكرنا بالفعل أنه حتى الرجال العظماء الذين حققوا العديد من الإنجازات هُزموا باستمرار في معاركهم ضد الوحش.
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز الآن ، فهذا أمر لا مفر منه.
المعركة بين الوحش والمدرب مثل نواة محفورة في رؤوس البشرية على مدى ستة ملايين سنة.
في التطور المستقبلي ، قد يصبح المدربون أكثر قوة ، لكننا نحن الذين نعيش في الوقت الحاضر لا يسعنا إلا التفكير في الأمر.
ليس لدينا خيار سوى التعايش مع نظام التشغيل القديم الذي لدينا.
بعض الناس يجيدون بشكل طبيعي التحكم في انتباههم ، لكن الأمر يتعلق فقط بدرجة.
المعركة بين الوحش والمدرب هي حقيقة من حقائق الحياة في دماغ الجميع ، ولا أحد يستطيع الهروب من هذه المشكلة.
ربما شعر بعضكم باليأس.
إذا كان المدرب عاجزًا إلى هذا الحد ، فإن تحسين التركيز هو حلم يتحقق.
بعد كل شيء ، يولد أصحاب الأداء العالي فقط بموهبة طبيعية ، ونحن ، غير الموهوبين ، ليس لدينا خيار سوى أن نعيش حياتنا كما لو أن الوحش يجتاحنا.
بالطبع ، هذا ليس صحيحًا.
حتى لو لم تكن هناك طريقة للفوز في معركة وجهاً لوجه ، فإن الضعفاء لديهم طريقتهم الخاصة في القتال.
أثناء استخدام العقلانية التي هي سلاح المدرب ، أحيانًا يكون المدرب قادرًا على إقناع الوحش ليصبح حليفًا ، وفي أحيان أخرى يكون المدرب قادرًا على استغلال نقاط ضعف الوحش من خلال وضع خطة.
يقودنا هذا إلى الدرس الثالث: “قُد الوحش وستكتسب قوة هائلة.
في الأصل ، الوحش لا يريد أن يلحق بنا أي أذى.
في العالم البدائي ، أنقذت القوة الجبارة للوحش البشرية من الخطر ، وحفزتنا للحصول على السعرات الحرارية التي نحتاجها ، وكانت القوة الدافعة وراء ازدهارنا الحالي.
المشكلة هي أن قوة مثل هذا الوحش معطلة في مجتمع اليوم ، حيث تتزايد المعلومات بشكل كبير.
وفرة في الطعام لم تكن متوفرة في العصور البدائية.
الأخبار اليومية مليئة بالأزمة.
مواقع التواصل الاجتماعي التي تعمل على متطلبات موافقتك.
موقع تسوق يرضي على الفور بهجة الملكية.
المواد الإباحية على الإنترنت التي تطعن في رغباتنا الأساسية.
كل من المحفزات العديدة الكثيرة التي أنتجها العصر الحديث ستثير استجابة شديدة من الوحش وتعطل تركيزك.
هربرت سيمون ، عبقري حصل على جائزة نوبل لعمله في علم النفس المعرفي ، توقع هذا قبل 30 عامًا.
“تستهلك المعلومات تركيز جهاز الاستقبال. لذلك ، كلما زادت المعلومات التي تتلقاها ، تقلصت قدرتك على التركيز. وكلما زادت المعلومات ، زاد استهلاك التركيز ، وكلما زادت الحاجة إلى تخصيص التركيز ، زاد التركيز مستهلك.
مثل العث الذي يموت بسبب اصطدامه بضوء المصباح ، فإن البرامج التي كانت تعمل جيدًا في يوم من الأيام معطلة الآن.
لذلك ، هناك شيء واحد يمكننا القيام به.
الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تعلم كيفية التعامل مع الوحش بشكل صحيح وإبراز قوته الطبيعية.
أنت تتخلى عن المواجهة مع الوحش وتجد طريقة لاستخدام قوتها في الاستخدام الجيد.

اركب وحشك وتغلب على منافسيك!

تشبه عملية تسخير قوة الوحش عملية التحكم في الفيضان.
بمجرد أن يفيض النهر ، لا يوجد شيء يمكننا القيام به سوى مشاهدة انقطاع الكهرباء والمياه وجرف المنازل والجسور.
قوتها التدميرية لا مثيل لها.
ومع ذلك ، إذا قمنا ببناء حواجز طويلة وسدود قبل حدوث مثل هذا الموقف ، فيمكننا توجيه تدفق المياه.
يمكن أيضًا تحويل طاقة المياه إلى كهرباء من خلال الاستفادة من تخزين المياه في السد.
هذه هي نفس الطريقة للتعامل مع الحيوانات.
طالما أن المدرب يخلق مسارًا للإرشاد مسبقًا ، يمكنه توجيه القوة الهائلة للوحش في الاتجاه المطلوب.
لذا ، بدءًا من الفصل التالي ، سأشارككم تقنيات توجيه الوحش بناءً على الأدلة العلمية.
إنه ، بمعنى ما ، “دليل لترويض الوحش.
بطبيعة الحال ، فإن ترويض قوة الوحش ليس بالمهمة السهلة ، وحتى في دراسة الأداء العالي المذكورة أعلاه ، فإن 5٪ فقط من جميع رجال الأعمال قادرون على العمل بتركيز عميق.
هذا هو مدى صعوبة التعامل مع الوحش.
لكن الأمر يستحق ذلك.
كما أوضح هربرت سيمون ، عالم النفس المعرفي المذكور أعلاه ، هذه النقطة أيضًا.
“في مجتمع تتزايد فيه كمية المعلومات بشكل كبير ، ستكون القدرة على التركيز أهم الأصول.”
كلما زاد عدد البيانات التي نتعامل معها في حياتنا اليومية ، كان من الأسهل على الوحش أن يهرب من الفوضى ، وكلما قل تركيزنا عليه.
في مثل هذا المجتمع ، أولئك الذين لديهم القدرة على التركيز ، وليس المال أو السلطة ، هم الذين يمكن أن يطلق عليهم أعظم الأصول.