كم يتغير أداء التمرين مع تناول الكربوهيدرات المختلفة قبل التمرين؟(Loughborough University et al., 2020)

حمية

طرق البحث

موضوع هذه الدراسة هو تناول الكربوهيدرات قبل التمرين.
كانت سمات الأشخاص الذين شاركوا في التجربة على النحو التالي

جنسالذكر
عمر20-26 سنة
الخبرة التدريبية4.7 سنوات في المتوسط
عدد المجربين22 شخصا

بالإضافة إلى ذلك ، كانت التجربة على النحو التالي.

تناول الكربوهيدرات قبل التدريبتناول الأشخاص مشروبًا من المشروبات التالية ثم أجروا التمرين.
حاول الأشخاص أيضًا كل من هؤلاء الثلاثة.

  • 0 جرام من الكربوهيدرات (الماء فقط)
  • 2.4 غرام من الكربوهيدرات (مشروب وهمي مصمم ليبدو وكأنه مليء بالكربوهيدرات)
  • 120 جرام من الكربوهيدرات (مشروب مليء بالكربوهيدرات)
الوقت بين تناول الكربوهيدرات وتجريبساعاتين
محتوى التمرين
  • قم بأداء 4 مجموعات من القرفصاء عند 90٪ من 10RM.
  • تنفيذ 4 مجموعات من مكابس البدلاء بنسبة 90٪ من 10RM.
ما أكدته هذه التجربةما تأثير الفروق في تناول الكربوهيدرات على أداء التمرين؟

نتائج البحث

بعد شرب الماءبعد تناول مشروب وهميبعد شرب شرب أكربوهيدرات
متوسط عدد القرفصاء38 مرة43 مرة44 مرة
متوسط عدد المطابع37 مرة38 مرة39 مرة
  • مقارنة بين مشروب الدواء الوهمي ومشروب الكربوهيدرات ، لم يكن هناك فرق كبير في عدد القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء لأي منهما.
  • مقارنة بين الرضا الذاتي بعد شرب مشروب وهمي بعد شرب مشروب كربوهيدرات ، لم يكن هناك فرق كبير. (ع = 0.18)
  • من ناحية أخرى ، كان الرضا بعد شرب الماء منخفضًا جدًا.

الاعتبار

الرضا النفسي عن تناول الكربوهيدرات يؤثر على أداء التمرين أكثر من الكمية الفعلية من الكربوهيدرات.

مرجع

المرجعNaharudin et al.,2020
الانتماءاتLoughboroughUniversity et al.