على التلفاز والمجلات ، تولد وتختفي طرق صحية جديدة كل يوم.
تتراوح المحتويات من المشكوك فيها بوضوح إلى تلك التي تحمل ختم موافقة الأطباء النشطين.
إذا رأيت طبيبًا يوصي بذلك ، فقد تميل إلى تجربته.
ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى خبرة الرأي ، فلا ينبغي تصديقه بشكل عرضي.
الطريقة الوحيدة للتحرك في الاتجاه الصحيح هي التحقق بثبات من كل بيانات بناءً على نتائج بحث موثوقة من منظور علمي.
لذلك ، سنركز على الممارسات الصحية التي غالبًا ما يوصى بها الأطباء المحترفون على شاشات التلفزيون والمجلات ، والتي “لا أساس لها من الصحة” أو “خطرة” على الجسم.
حتى الآن ، قمنا بتغطية الموضوعات الصحية التالية
- نصائح صحية لا يجب أن تؤمن بها: تقييد السكر
- الممارسات الصحية التي لا يجب أن تصدقها: النباتية والميكروبيوتيك
في هذا المقال ، سوف أعرض نتائج دراسة حول علاج آلام الظهر.
لا يوجد هراء في العالم أعظم من علاج آلام الظهر.
هناك العديد من العلاجات المشكوك فيها في العالم ، ولكن العلاج الأكثر احتمالًا أن يكون مليئًا بالهراء هو عالم “علاج آلام الظهر.
في التلفزيون وفي المجلات ، تتم مناقشة تقنيات مثل “شد العمود الفقري لتقليل الألم” أو “القيام بتمارين الانحناء عند الخصر” ، ولكن في الواقع لا يوجد أساس لهذه الإجراءات.
هذا لأنه ، في هذا الوقت ، حتى الأطباء المتخصصين غير قادرين تقريبًا على تحديد سبب آلام الظهر.
وثيقة تسمى “مبادئ توجيهية لعلاج آلام أسفل الظهر” توضح هذه الحقيقة.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
هذه دراسة قام بها فريق من الباحثين من دول أوروبية استخرجوا فقط البيانات الأكثر موثوقية حول السؤال ، “ما هو العلاج الصحيح حقًا لآلام الظهر؟ هذه نتيجة لفريق من الباحثين الأوروبيين فقط لاستخراج أكثرها موثوقية بيانات حول السؤال ، “ما هو العلاج الصحيح حقًا لآلام الظهر؟
يلخص هذا الكتاب التدابير الأكثر دقة من الناحية العلمية للوقاية من آلام الظهر.
أول شيء يجب مراعاته بشأن هذا المبدأ التوجيهي هو حقيقة أنه “في حوالي 80-85٪ من الحالات ، لا يعرف المتخصصون سبب آلام الظهر.
تدعي بعض الكتب والمجلات أن آلام الظهر ناتجة عن اختلال في العمود الفقري أو انزلاق غضروفي ، ولكن في الواقع ، 5٪ فقط من جميع حالات آلام الظهر ناتجة عن عوامل جسدية.
بعبارة أخرى ، يبحث العديد من المتخصصين في الأشعة السينية ويخمنون منها.
لا عجب أن علاجات الهراء تنتشر.
علاوة على ذلك ، فإن مشكلة علاج آلام الظهر الحديثة هي أنه ليس من الصعب تشخيصه فحسب ، بل إنه خطير أيضًا.
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “جراحة دمج العمود الفقري (علاج قياسي لآلام الظهر يتضمن قطع جزء من العمود الفقري) تبلغ نسبة نجاحها 35٪ فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتناولون المسكنات بانتظام هم أقل عرضة لتجربة تخفيف الآلام من الجراحة بعبارة أخرى ، كلما زاد معاناة الشخص من آلام الظهر ، قل احتمال استفادته من الجراحة.
- في مؤتمر في فلوريدا في عام 2009 ، أجاب 99 من أصل 100 جراح بأنهم لا يوصون بإجراء جراحة دمج الفقرات. ومع ذلك ، فقد قفز عدد العمليات الجراحية التي تم إجراؤها بنسبة 600٪ من التسعينيات إلى السنوات الأخيرة.
- على الرغم من أن “علاج تخفيف الضغط” (جراحة الظهر القياسية) قد أظهر نتائج أفضل من “دمج الفقرات” ، إلا أنه يمكن أن يترك ضررًا للأنسجة العصبية.
بمعنى آخر ، هناك العديد من الحالات التي لا يكون فيها لجراحات آلام الظهر القياسية تأثير كبير وتترك ضررًا لا يمحى للجسم.
ما لم تكن لديك عظام أو أعصاب متضررة بشكل واضح ، فلا يجب عليك اللجوء بسهولة إلى جراحة آلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا “الدليل الإرشادي لعلاج آلام أسفل الظهر” يلبي أيضًا طرق العلاج غير الجراحية.وفقًا لنتائج تحليل العديد من البيانات ، فإن تقنيات مثل الوخز بالإبر وتقويم العمود الفقري والتدليك وتمارين آلام الظهر ليس لها أي تأثير تقريبًا.
لا يوجد علاج مفيد بما يكفي لتحمل تكاليفه.
قد يكون البعض منكم قد مر بتجربة اختفاء الألم بعد العناية بتقويم العمود الفقري أو التدليك ، ولكن هذا فقط لأن جسمك قد تم تحفيزه لإفراز الإندورفين (هرمونات طبيعية مسكنة للألم) في دماغك ، وتلاشى الألم مؤقتًا.
لا تدوم تأثيرات الإندورفين طويلاً ، لذا سيعود الألم خلال يوم واحد.
توضح بعض صالونات التدليك أن الألم سيختفي لفترة أطول بعد عدة زيارات ، لكن هذا هراء يسيء إلى نظام تخفيف الآلام في جسم الإنسان.
الذهاب للحصول على تدليك للاسترخاء أمر جيد ، ولكن إذا ذهبت لعلاج الألم ، فسوف تضيع أموالك.
إذن كيف يمكنك علاج آلام الظهر حقًا؟
فكيف نعالج آلام الظهر؟
إذا كانت معظم الطرق المستخدمة في العالم غير مجدية ، فهل هناك طريقة للتخفيف من آلام الظهر؟
ردًا على هذا السؤال ، تقدم المبادئ التوجيهية لعلاج آلام أسفل الظهر اقتراحًا مفاجئًا.
المحتويات كالتالي.
- غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر نفسانيًا ، لذلك لا تقلق بشأنه ، فقط اتركه وشأنه.
يا لها من مفاجأة ، أن معظم آلام الظهر ناتجة عن الإجهاد النفسي ، طالما أنك لا تفعل أي شيء غير ضروري ، فستكون بخير.
الباقي هو مجرد قضاء الوقت كالمعتاد ويجب أن يتعافى بشكل طبيعي.
بالطبع ، هذا التفسير لن يكون مقنعًا على الفور لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، فإن “الألم الشديد” حقيقي بشكل لا لبس فيه ، وعادة ما يكون من الصعب تصديق أنه نفساني.
ولكن من ناحية أخرى ، من الصحيح أيضًا أن البيانات الموثوقة تُظهر أن الإجهاد هو سبب آلام الظهر.
في السنوات الأخيرة على وجه الخصوص ، تم علاج العديد من حالات آلام الظهر عن طريق الاستشارة ، وأوصت دراسة كبيرة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2015 بالعلاج النفسي لعلاج آلام الظهر.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
إذا لم تحصل على النتائج المرجوة من العلاج الطبيعي أو التدليك ، فقد ترغب في تجربة الاستشارة النفسية.
على وجه الخصوص ، أوصي بـ “العلاج السلوكي المعرفي” ، الذي يحتوي على عدد كبير من البيانات التي تم التحقق من صحتها.
ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، هناك طرق أسهل لتخفيف آلام الظهر من الاستشارة النفسية باهظة الثمن.
إنها “تمرين”.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيدني بأستراليا في عام 2016 ، فإن السلع مثل أحزمة آلام الظهر ونعال آلام الظهر ليس لها أي تأثير وكلها مضيعة للمال.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
من ناحية أخرى ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بألم الظهر بنسبة 35٪ في عام واحد.
استندت هذه الدراسة إلى مراجعة دقيقة للبيانات من حوالي 30000 شخص وتتمتع بمصداقية كبيرة.
لا يهم ما إذا كان المشي أو تدريب القوة أو أي شيء آخر ، فإن الاختصار إلى الحل هو مجرد التحرك.
ما لم يكن هناك بالطبع ضرر واضح للعظام أو العضلات.
كثيرًا ما نسمع أيضًا نصائح مثل “الراحة عندما تكون مصابًا بألم في الظهر” ، ولكن مرة أخرى ، لم يتم إثبات فعاليتها على الإطلاق.
نظرًا لأن الجلوس بهدوء هو مضيعة للوقت ، فقد ترغب في تجربة بعض المشي الخفيف ومعرفة كيف يتغير جسمك.