تدابير مضادة ضد الشراهة التي تكون فعالة علميا

حمية

لقد كنت آكلى لحوم البشر كبيرة.
لكن الشراهة تؤدي إلى السمنة.
وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع السعرات الحرارية إلى الشيخوخة.

لذلك ، كنت أتخذ تدابير علمية ضد الشراهة لبعض الوقت.
هذه المرة ، سوف نقدم تدابير مضادة ضد الشراهة.

كتاب براين وانسينك “الأكل الطائش: لماذا نأكل أكثر مما نعتقد” مشهور.
سيخبرك هذا الكتاب بعناية ، “الناس لا يأكلون لأنهم جائعون ، إنهم يأكلون لأنه يوجد طعام أمامهم”.
اليوم ، سوف نستخلص طرقًا محددة لتناول الطعام بالخارج من هذا الكتاب.

  • افصل الأطباق.

    من أجل تحسين التوازن الغذائي للوجبة ، لا تقدم إلا الخضار على طبق.
    ثم أضف نصف البروتين والكربوهيدرات إلى طبق آخر.

  • لا تأكل مباشرة.
    لا تأكل مباشرة من الأكياس أو الصناديق التي تحتوي على الطعام.
    بدلاً من ذلك ، قرر مقدار الطعام أولاً ثم ضع هذه الكمية على طبق.
  • اجعل الطبق أصغر.

    إذا كان الطبق صغيراً ، فلن يحاول الناس تناول هذا القدر من الوعي.

  • تقليل خيارات الطعام.

    لا تترك الأطعمة المختلفة في الثلاجة.

  • لا تخزن.

    إذا كان لديك الكثير من الطعام في الثلاجة ، فسوف ينتهي بك الأمر في تناوله.
    لذلك في كل مرة تأكل فيها ، اشتري شيئًا تريد أكله.

  • أنا لا آكل أثناء مشاهدة التلفزيون.

    لقد ثبت أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لفترة طويلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

  • يخفف التوابل.

    يحاول البشر تناول الكثير من الطعام المالح أثناء عملية التطور.
    إذا قمت بتتبيلها بخفة ، فلن تشعر بالإفراط في الشهية.