في السنوات الأخيرة ، يبدو أن الاهتمام بالمكملات يتزايد عامًا بعد عام.
ومع ذلك ، هناك مشكلتان رئيسيتان مع المكملات الغذائية الحالية والأطعمة الصحية.
- اللوائح أكثر تساهلاً بكثير من الأنظمة الصيدلانية. هذا يعني أن المنتجات غير الفعالة متوفرة بسهولة وبأسعار عالية.
- هناك بيانات بحثية أقل من تلك الخاصة بالأدوية. بعبارة أخرى ، لا أحد يستطيع الجزم بالمخاطر طويلة المدى.
ونتيجة لذلك ، يضطر الكثير من الناس إلى دفع أسعار مرتفعة دون داع للأغذية الصحية التي ليس لها تأثير فحسب ، بل قد تقصر من عمرها على المدى الطويل.
الطريقة الوحيدة لمنع حدوث ذلك هي أن نفرز بطريقة ما ما نعرفه وما لا نعرفه ، بناءً على الأدلة العلمية.
لذلك ، بناءً على بيانات موثوقة ، سننظر في المكملات الغذائية التي لديها القدرة على إلحاق الضرر بالجسم.
في السابق ، قدمنا نتائج بحث حول المكملات التالية ، والآن سنقدم فيتامين هـ.
لا توجد فائدة من تناول فيتامينات ب.
مركب فيتامين ب هو منتج يجمع بين فيتامين ب 6 والنياسين وحمض الفوليك في واحد.
فيتامين ب هو عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ، ويقال إنه “مفيد للجمال” أو “ضروري للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير منتظمة.
ومع ذلك ، لا أرى أي سبب لشراء فيتامينات ب في الوقت الحالي.
على أي حال ، حتى الآن ، لم يتم الإبلاغ عن أي فوائد محددة لفيتامينات ب ، وبدلاً من ذلك ، تم تحديد مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية.
بالنسبة للمبتدئين ، دعونا ننظر إلى الأمر من منظور ، “هل هناك فوائد لفيتامينات ب؟” بالنسبة للمبتدئين ، دعونا ننظر إلى الأمر من منظور “هل هناك فوائد لفيتامينات ب؟
حول هذا الموضوع ، توصلت جمعية القلب الأمريكية ، بعد مراجعة عدد كبير من الأوراق السابقة ، إلى الاستنتاجات التالية حول تأثيرات فيتامينات ب.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- لا يوجد دليل على أن فيتامينات ب تقلل من أمراض القلب.
- على العكس من ذلك ، فإن النياسين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 لها آثار جانبية لزيادة الهوموسيستين في الجسم.
الهموسيستين هو نوع من “البقايا” التي يتم إنتاجها بعد استقلاب البروتينات في الجسم.
إنها مادة تتأكسد بسهولة ، وقد ثبت أنه كلما زاد تركيز الهوموسيستين في الجسم ، كلما كنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
بمعنى آخر ، قد يؤدي تناول فيتامينات ب إلى زيادة الضرر الذي يلحق بقلبك.
خطر الإصابة بسرطان الرئة يصل إلى 4 أضعاف مع مكملات فيتامين ب
والأمر الأكثر إثارة للخوف هو أن البيانات الحديثة تشير أيضًا إلى خطر إعتام عدسة العين بسبب فيتامينات ب.
في دراسة أجريت عام 2017 على حوالي 77000 أمريكي ، تمت متابعة جميعهم لمدة 10 سنوات للتحقق من الفوائد الصحية لفيتامينات ب.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
فيما يلي النتائج بالنقاط.
- يزيد فيتامين ب 6 و ب 12 من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 30 ~ 40٪.
- تزيد فيتامينات ب ، خاصة بالنسبة للرجال الذين يدخنون ، من خطر الإصابة بسرطان الرئة بمقدار ثلاث إلى أربع مرات.
في الوقت الحالي ، ليس لمكملات فيتامين ب فوائد مؤكدة بل إنها تحمل خطر الإصابة بسرطان الرئة.
وفقًا للبيانات ، فإن خط مشاكل فيتامين ب هو أكثر من 20 ملغ يوميًا من فيتامين ب 6 وأكثر من 50 ملغ يوميًا من فيتامين ب 12.
هذا مبلغ يمكن تجاوزه بسهولة حتى مع استخدام المكملات الغذائية الشائعة.
بادئ ذي بدء ، قلة قليلة من الناس في العديد من البلدان الحديثة يعانون من نقص فيتامينات ب.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا فائدة من تناول فيتامينات ب.
