نقطة
يُعرف الكرياتين بشكل شائع بأنه مكمل يستخدمه الرياضيون لزيادة كتلة العضلات ، ولكن هذا ليس التأثير الوحيد الذي يمكن أن تتوقعه ، فقد أظهرت هذه الدراسة أن تناول الكرياتين له الفوائد التالية.
- تحسين قدرة معالجة الدماغ
- تحسين سعة ذاكرة الدماغ
نصائح لممارسة هذه التقنية
يقال أن الكرياتين فعال وغير مكلف وآمن ، ومع ذلك ، لا يزال البحث الإضافي في مخاطر وفوائد الكرياتين في العمل ، حتى في هذه الدراسة ، فإن آثار تناوله على المدى القصير معروفة ، ولكن مزايا وعيوب على المدى الطويل المدخول غير معروف.لذا ، قد يكون من الجيد تجربتها لفترة قصيرة من الوقت أولاً.قد يستفيد الأشخاص الذين يرغبون في تحسين قدرة دماغهم في فترة زمنية قصيرة ، مثل طلاب الجامعات ، من تناول الكرياتين.
أيضًا ، احذر من تناول جرعات كبيرة أو تناولها على معدة فارغة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.الجرعة الموصى بها هي 3-5 جرام يوميًا ، اعتمادًا على وزن الجسم.ومع ذلك ، يستغرق الكرياتين حوالي شهرًا حتى يشبع في العضلات ، لذلك إذا كنت ترغب في تعزيز قوة العضلات أيضًا ، فمن المستحسن أن تأخذ 20 جرامًا في اليوم للأسبوع الأول فقط.
مقدمة البحث
| معهد البحوث | The University of Sydney | وسيط النشر | Proceedings of the Royal Society |
|---|
طريقة البحث
كانت المواضيع نباتية ونباتية ، ويمكن تناول الكرياتين من الطعام ، وخاصة اللحوم.لا يأكل النباتيون والنباتيون اللحم عادة ولديهم كمية منخفضة من الكرياتين في أجسامهم ، لذلك من الأسهل ملاحظة آثار تناول الكرياتين.
أخذ الأشخاص 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 6 أسابيع وخضعوا لاختبار إدراكي ، وقد تم إجراء هذا الاختبار في غضون فترة زمنية محددة ، لذلك كانت سرعة المعالجة السريعة مطلوبة تحت الضغط العقلي.
نتيجة البحث
تم العثور على مكملات الكرياتين لتكون فعالة في تحسين قدرة الدماغ ، على سبيل المثال ، تحسنت القدرة على حفظ الأرقام الطويلة ، مثل الأرقام الصوتية ، من متوسط 7 أرقام إلى 8.5.يُعتقد أن هذه النتيجة ترجع إلى زيادة كمية الطاقة المتاحة للدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين أداء الدماغ.هذا يعني أنه من خلال تناول الكرياتين ، يمكنك زيادة الطاقة المتاحة للدماغ.
وجهة نظري في هذا البحث
اعتقدت أن هناك ثلاثة مكونات للقدرة المعرفية ، ولكن هناك عنصرًا آخر.
- قدرة المعالجة
- سعة الذاكرة
- القدرة على التفكير في ما يجب فعله بهاتين القوتين (ما يسمى التفكير النقدي)
- الطاقة من أجل الأداء الكامل
يقال أن قدرة المعالجة فطرية ، ومن الصعب تحسينها من وجهة نظر مكتسبة.لذا فإن المهم هو ما تستخدمه من قوة المعالجة الخاصة بك وكيفية تعظيم قوة المعالجة الخاصة بك.أخذ الكرياتين فعال لهذا الأخير ، فلماذا لا تجربه!
بالمناسبة ، الكرياتين فعال في التمارين التي تتطلب استخدام العضلات بطريقة فورية ومتفجرة ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال والعدو ، ومن ناحية أخرى ، فإنه ليس له تأثير كبير على التمارين اللاهوائية. قوة.