تناول الكرياتين يزيد من الأداء المعرفي(The University of Sydney, 2013)

تركيز

نقطة

يُعرف الكرياتين بشكل شائع بأنه مكمل يستخدمه الرياضيون لزيادة كتلة العضلات ، ولكن هذا ليس التأثير الوحيد الذي يمكن أن تتوقعه ، فقد أظهرت هذه الدراسة أن تناول الكرياتين له الفوائد التالية.

  • تحسين قدرة معالجة الدماغ
  • تحسين سعة ذاكرة الدماغ

نصائح لممارسة هذه التقنية

يقال أن الكرياتين فعال وغير مكلف وآمن ، ومع ذلك ، لا يزال البحث الإضافي في مخاطر وفوائد الكرياتين في العمل ، حتى في هذه الدراسة ، فإن آثار تناوله على المدى القصير معروفة ، ولكن مزايا وعيوب على المدى الطويل المدخول غير معروف.لذا ، قد يكون من الجيد تجربتها لفترة قصيرة من الوقت أولاً.قد يستفيد الأشخاص الذين يرغبون في تحسين قدرة دماغهم في فترة زمنية قصيرة ، مثل طلاب الجامعات ، من تناول الكرياتين.

أيضًا ، احذر من تناول جرعات كبيرة أو تناولها على معدة فارغة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.الجرعة الموصى بها هي 3-5 جرام يوميًا ، اعتمادًا على وزن الجسم.ومع ذلك ، يستغرق الكرياتين حوالي شهرًا حتى يشبع في العضلات ، لذلك إذا كنت ترغب في تعزيز قوة العضلات أيضًا ، فمن المستحسن أن تأخذ 20 جرامًا في اليوم للأسبوع الأول فقط.

مقدمة البحث

معهد البحوثThe University of Sydney
وسيط النشرProceedings of the Royal Society
سنة نشر الدراسة2013مصدر اقتباسRae et al., 2013

طريقة البحث

كانت المواضيع نباتية ونباتية ، ويمكن تناول الكرياتين من الطعام ، وخاصة اللحوم.لا يأكل النباتيون والنباتيون اللحم عادة ولديهم كمية منخفضة من الكرياتين في أجسامهم ، لذلك من الأسهل ملاحظة آثار تناول الكرياتين.

أخذ الأشخاص 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 6 أسابيع وخضعوا لاختبار إدراكي ، وقد تم إجراء هذا الاختبار في غضون فترة زمنية محددة ، لذلك كانت سرعة المعالجة السريعة مطلوبة تحت الضغط العقلي.

نتيجة البحث

تم العثور على مكملات الكرياتين لتكون فعالة في تحسين قدرة الدماغ ، على سبيل المثال ، تحسنت القدرة على حفظ الأرقام الطويلة ، مثل الأرقام الصوتية ، من متوسط 7 أرقام إلى 8.5.يُعتقد أن هذه النتيجة ترجع إلى زيادة كمية الطاقة المتاحة للدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين أداء الدماغ.هذا يعني أنه من خلال تناول الكرياتين ، يمكنك زيادة الطاقة المتاحة للدماغ.

وجهة نظري في هذا البحث

اعتقدت أن هناك ثلاثة مكونات للقدرة المعرفية ، ولكن هناك عنصرًا آخر.

  • قدرة المعالجة
  • سعة الذاكرة
  • القدرة على التفكير في ما يجب فعله بهاتين القوتين (ما يسمى التفكير النقدي)
  • الطاقة من أجل الأداء الكامل

يقال أن قدرة المعالجة فطرية ، ومن الصعب تحسينها من وجهة نظر مكتسبة.لذا فإن المهم هو ما تستخدمه من قوة المعالجة الخاصة بك وكيفية تعظيم قوة المعالجة الخاصة بك.أخذ الكرياتين فعال لهذا الأخير ، فلماذا لا تجربه!

بالمناسبة ، الكرياتين فعال في التمارين التي تتطلب استخدام العضلات بطريقة فورية ومتفجرة ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال والعدو ، ومن ناحية أخرى ، فإنه ليس له تأثير كبير على التمارين اللاهوائية. قوة.