نقطة
- يقدّر الأزواج الذين يقدّرون بعضهم البعض الزواج على أنه أعلى جودة.
- التعبير عن الامتنان يقلل أيضًا من احتمالية الطلاق.
- يُعد التعبير عن الامتنان مفيدًا بشكل خاص للأزواج الذين يتشاجرون بشكل غير حاسم.
- الشيء المهم هو أن تدرك شريكك أنك ممتن.
يؤثر مستوى الوعي بشكل مباشر على شعور شريكك تجاه زواجهم ، والتزامهم بالزواج ، ومتى يريدون مواصلة زواجهما.
إليك ما وجدت الدراسة.
نصائح لممارسة هذه التقنية
لنبدأ بشعور بالامتنان ، إذا كان لديك شعور بالامتنان الصعب ، جرب التدرب عليه ، والامتنان هو شيء يمكنك التعامل معه بالممارسة ، علاوة على ذلك ، لا يتطلب تدريبًا شاقًا. للقيام بذلك هو كتابة يوميات الشكر ، قبل الذهاب إلى الفراش ليلا ، تذكر ما حدث في ذلك اليوم وكتب أي أشياء تقدرها. أفاد المجرد أن الأشخاص الذين يكتبون يوميات الشكر يمارسون المزيد من الوقت ويزورون الطبيب أقل من الأشخاص الذين يقترح الخبراء أن الاحتفاظ بمذكرة امتنان يومية هو طريقة رائعة لتحسين صحتك.
ومع ذلك ، قد يشعر الكثير من الناس بصعوبة كتابة مذكرات كل يوم ، إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصيك أيضًا بالاحتفال بالتأمل اليومي. خلال التأمل ، ركز على شيء يثير الامتنان ، وتذكر ما حدث في ذلك اليوم الذي يجب أن تكون شاكراً فيه ، واشعر بالامتنان في قلبك ، وإذا جربته ، فستجد أن قلبك يصبح أكثر وأكثر.
بعد أن تنبث الامتنان ، فإن الشيء المهم التالي هو كيف تتواصل معه ، والطريقة الموصى بها هي التعبير عن الامتنان أثناء النظر إلى عيون شريكك ، والتعبير عن امتنانك في رجل صادق سوف يسهل على شريكك أن يشعر بامتنانك. بشكل كبير مع اختلاف بسيط ، لذا أعطها محاولة.
مقدمة البحث
| معهد البحوث | University of Georgia |
|---|---|
| وسيط النشر | Personal Relationships |
| سنة نشر الدراسة | 2015 |
| مصدر الاقتباس | Barton et al., 2015 |
ملخص البحث
في الاستطلاع ، سُئل 468 من الأزواج عن جودة الزواج وكيفية التعبير عن امتنانهم لبعضهم البعض ، وتظهر النتائج أنه كلما عبرت عن امتنانك ، كلما كانت جودة العلاقة التي تبنيها أفضل ، وقد تم تعزيز العلاقة الزوجية الجيدة من خلال تقدير بعضهما البعض ، حتى عندما كان الزوجان يواجهان بعض الصعوبة في الضغط.
كما يُشار إلى الاتصال “الطلب / الانسحاب” باعتباره أحد الأنماط السلبية الخطيرة بشكل خاص ، ففي اتصال “الطلب / الانسحاب” ، يطالب جانب واحد ويجادل وينتقد بينما يقوم الآخرون بسحب الصراع وتجنبه. التفاعلات التي تطلبها الزوجة والزوج يسحبها بشكل شائع في الأزواج المتزوجين ، ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن الضائقة المالية يمكن أن تزيد من إجمالي تفاعلات الطلب / السحب لكلا الشريكين ، مما قد يؤدي إلى تناقص جودة العلاقة الزوجية ، حتى عندما يكون الزوجان في مواجهة سلبية ، مثل الطلب / الانسحاب ، وإبلاغ التقدير يمكن أن يزيل أو يخفف الآثار السلبية لهذا النوع من التفاعل.
العديد من الأزواج لديهم خلافات ، والأزواج الذين يعانون من مثل هذه المشاحنات يميلون إلى التشاجر أكثر ، يبدو أن العامل الرئيسي الذي يفصل بين الزواج الذي يدوم وأولئك الذين لا يفعلون ليس عدد المرات التي يجادلون فيها ، ولكن كيف يعاملون بعضهم البعض على أساس يومي.
وجهة نظري في هذا البحث
هناك العديد من الفوائد الأخرى للشكرك ، فلا يمكنك أن تشعر بالعواطف السلبية مثل الخوف أو الغضب أو القلق عندما تشعر بالامتنان ، وقد قيل أن الامتنان يجعل الشخص أكثر مقاومة للإجهاد ، ويخفف من معنوياته ، ويقلل من القلق ، ويساعد لهم للنوم بشكل أفضل.
وقد وجد أيضًا أن له آثارًا إيجابية على القلب ، فقد وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 200 مريض يعانون من قصور القلب أن المرضى الذين لديهم تهنئة قوية لديهم الفوائد التالية على أولئك الذين يعانون من ضعف التوعك ، ويقال أن فشل القلب عند هؤلاء المرضى في المرحلة ب ، والتقدم إلى أكثر خطورة تزيد المرحلة C من الوفيات خمسة أضعاف ، عندما تأخذ ذلك في الاعتبار ، ليس من المبالغة أن نقول أن الشعور بالامتنان ينقذ الأرواح.
- أشعر أنني بحالة جيدة
- نم جيدا
- تعب أقل
- التهاب أقل يفاقم قصور القلب
ما هو أكثر من ذلك ، فقد أظهرت الدراسات العلمية أن الامتنان يساعد على موازنة أجهزة الجسم المختلفة ، على سبيل المثال ، تعمل الناقلات العصبية والهرمونات التالية بشكل متوازن ، ويتم التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، ولهذه الطريقة العديد من الآثار الإيجابية ، ليس فقط عقليًا ، ولكن جسديًا أيضًا.
- السيروتونين والنورادرينالين (ناقل عصبي يعمل على العواطف والمشاعر)
- هرمون التستوستيرون (هرمون الإنجاب)
- الأوكسيتوسين (هرمون اجتماعي)
- الدوبامين (ناقل عصبي متعلق بالإدراك والمتعة)
- السيتوكينات (مضاد للالتهابات والمناعة)
- الكورتيزول (هرمون الإجهاد)
